INHOUSE - ANGEBOTE
Gesundheitsförderung für Mitarbeitende gezielt unterstützen:
Eine Teilnahme als Selbstzahler:in ist selbstverständlich ebenfalls möglich.
Gesundheit und Wohlbefinden im sozialen Beruf stärken:
SOMATISCHES YOGA
Dieses Angebot lädt dazu ein, mit einfachen und zugleich wirksamen Übungen aus Feldenkrais, Yoga, Atemübungen und weiteren Entspannungsverfahren mehr Wohlbefinden in den Alltag zu bringen. Die sanften Bewegungsimpulse fördern die Beweglichkeit, stärken die Gelenke, lösen Verspannungen und unterstützen den Abbau von Stress.
Besonders geeignet ist das Angebot für Menschen, die auf achtsame Weise wieder in Kontakt mit ihrem Körper kommen, innere Ruhe finden und ihre körperliche wie seelische Balance stärken möchten.
GESUND DURCH DIE WECHSELJAHRE
Die Wechseljahre sind eine natürliche, aber oft herausfordernde Lebensphase, in der sich vieles verändert – körperlich, emotional und geistig. Jede Frau erlebt diesen Wandel auf ihre eigene Weise: Während manche kaum Einschränkungen spüren, sind andere deutlich betroffen – etwa durch Gelenk- oder Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Blasenbeschwerden oder Stimmungsschwankungen.
Mein speziell entwickeltes Angebot richtet sich an Frauen, die diesen Veränderungen mit Bewusstheit, Selbstfürsorge und innerer Stärke begegnen möchten. In einem geschützten Rahmen verbinden wir Körperarbeit mit achtsamer Wahrnehmung – eine wohltuende Mischung aus somatischem Yoga, Akupressur, Atem- und Entspannungstechniken sowie gezielten Kräftigungsübungen mit Hanteln.
Die thematischen Schwerpunkte wechseln wöchentlich und sind so gestaltet, dass sie jeder Frau guttun – unabhängig vom Fitnesslevel oder der individuellen Ausprägung der Beschwerden.
Formate:
Das Angebot kann freitags ab 13:45 Uhr online stattfinden oder alternativ als Inhouse-Format bei uns vor Ort.
Individuelle Anpassung:
Gerne passe ich das Konzept an die spezifischen Bedürfnisse unserer Mitarbeiterinnen an.
DIE KUNST DER SELBSTFREUNDSCHAFT
Dieses Angebot verbindet achtsame Bewegung mit der Praxis des Selbstmitgefühls. Es richtet sich besonders an Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, sich oft unter Druck setzen oder von inneren Antreibern angetrieben werden.
Durch wohltuende Bewegungen und meditative Impulse entsteht Raum, den eigenen Körper wieder bewusst zu spüren, innere Anspannung zu lösen und eine freundliche, mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln.
Die Praxis stärkt Selbstakzeptanz, fördert emotionale Ausgeglichenheit und lädt dazu ein, mit mehr Grosszügigkeit und innerer Wärme auf sich selbst zu schauen – gerade dann, wenn es schwierig wird.
Dauer: 8 Termine
MEINE SCHWERPUNKTE:
Somatisches Yoga ist eine Yoga-Praxis, die sich bewusst auf die Wahrnehmung des eigenen Körpers (Somatik) konzentriert, statt auf äußerlich sichtbare Übungen oder Leistung. Das Wort „somatisch“ kommt vom griechischen soma – „Körper“ – und bedeutet, dass die Aufmerksamkeit nach innen gerichtet wird.
Bewusstes Spüren: Bewegungen werden langsam und achtsam ausgeführt, um innere Empfindungen, Verspannungen oder Blockaden wahrzunehmen.
Kernelemente der Praxis:
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Tiefe Muskelentspannung: Oft werden kleine, feine Bewegungen genutzt, die tiefliegende Muskeln aktivieren und gleichzeitig lösen.
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Stressabbau & Körperbewusstsein: Durch die achtsame Verbindung von Atem, Bewegung und Empfindung lernen Teilnehmende, Stress abzubauen und sich im eigenen Körper sicherer und ausgeglichener zu fühlen.
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Integration von Emotionen: Somatisches Yoga unterstützt auch die Verarbeitung von Emotionen, da körperliche Spannungen oft mit psychischen Belastungen verbunden sind.
Die Praxis des Selbstmitgefühls (englisch Self-Compassion) ist eine bewusste Methode, um sich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge zu begegnen – besonders in schwierigen Situationen, bei Fehlern oder persönlichen Herausforderungen. Sie wurde stark durch die Psychologin Kristin Neff geprägt.
Kernelemente der Praxis:
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Freundlichkeit sich selbst gegenüber
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Anstatt sich selbst zu kritisieren oder abzuwerten, übst du, dich so zu behandeln, wie du eine gute Freundin oder einen guten Freund behandeln würdest.
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Gemeinsame menschliche Erfahrung anerkennen
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Schwierigkeiten und Fehler gehören zum Leben dazu. Selbstmitgefühl bedeutet, zu erkennen, dass Leiden Teil der menschlichen Erfahrung ist – du bist damit nicht allein.
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Achtsame Wahrnehmung (Mindfulness)
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Eigene Gefühle und Gedanken werden bewusst wahrgenommen, ohne sie zu verdrängen oder übermäßig zu bewerten. Du erkennst Schmerz und Schwierigkeit, ohne dich damit zu identifizieren.
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Für Inhouse-Angebote benötigt es nur Matten und einen frei nutzbaren Bereich für die Übungen.
Wichtige Hinweise:
Indem Sie dieses Angebot "Wechseljahre" unterstützen, tragen Sie aktiv dazu bei, die Wechseljahre am Arbeitsplatz zu enttabuisieren. Zusammen mit geeigneten organisatorischen Maßnahmen fördern Sie das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeiterinnen und stärken eine gesunde, wertschätzende Unternehmenskultur.
Keine Lobby für berufstätige Frauen in den Wechseljahren - wexxeljahre
Forschung - Selbstmitgefühl: Forschung | msc-selbstmitgefuehl.org
Als Personalverantwortliche:r können Sie einen Gutschein für Ihre Mitarbeitenden erwerben – den Zoom-Link zur Teilnahme sende ich Ihnen anschließend zu.
Vorteil: Die Zoom-Aufnahmen stehen zum eigenen Üben zur Verfügung.
Kontakt
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